Exerciții pentru varice

Una dintre componentele complexului medical și preventiv pentru varice este gimnastica. Constă din exerciții simple de bază, a căror implementare ajută la stabilizarea funcționalității sistemului vascular și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Gimnastica zilnică pentru varice la nivelul picioarelor este eficientă pentru orice formă de patologie și în orice stadiu al tratamentului.

Fundamentele gimnasticii pentru varice

Unul dintre factorii provocatori ai varicelor membrelor inferioare este hipodinamia. Prin urmare, pentru a preveni boala sau în timpul tratamentului acesteia, flebologii prescriu exerciții speciale pentru extremitățile inferioare. Tipul și intensitatea acestora sunt selectate luând în considerare tabloul clinic al bolii, localizarea venelor afectate, severitatea și zona leziunii. Se iau în considerare și focalizarea complexului gimnastic și durata acestuia.

Indiferent de tipul gimnasticii picioarelor pentru varice, obiectivele sale sunt: ​​

• Stimulează scurgerea de sânge prin vene.
• Normalizarea fluxului limfatic.
• Creșterea tonusului țesutului muscular al extremităților inferioare pentru a le îmbunătăți rezistența.
• Stabilizarea fluxului arterial.
• Refacerea tonusului venos.
• Îmbunătățirea activității circulației periferice.

În caz de insuficiență venoasă, cel mai eficient complex gimnastic este exercițiile cu o încărcătură ușoară. Această rată de execuție vă permite să controlați presiunea asupra venelor, asigură eliminarea stagnării în vase. Ca urmare, durerea și disconfortul la nivelul picioarelor sunt eliminate spontan.

Cele mai eficiente exerciții care sunt permise în orice etapă a varicelor includ mersul în aer curat și cursuri în piscină. Toate exercițiile permise dezvoltate de terapeut sunt efectuate în poziție orizontală sau așezat.

Când pregătiți un antrenament, este important să știți ce exerciții nu ar trebui făcute cu varice. Este strict interzisă efectuarea unui set de exerciții, inclusiv:

• Squats.
• Deadlift.
• Lunges.
• Ridicarea greutăților în poziție verticală.
• Rularea.
• Antrenament de forță.
• Lecții de stepă.
• Dans.

Selectarea setului corect de exerciții permise se efectuează exclusiv de către un flebolog sau un instructor de terapie exercițială.

Gimnastica pentru varice este o metodă simplă și accesibilă de tratare și prevenire a bolii. Complexul nu necesită prezența unui specialist și echipamente profesionale.

Terapie de exerciții pentru varice

Terapia conservatoare a insuficienței venoase este întotdeauna completată de exerciții de fizioterapie. Complexul gimnastic pentru varice în acest caz este selectat în funcție de scopul tratamentului:

• Reducerea severității simptomelor în stadiul inițial al varicelor.
• Ameliorarea durerii.

• Prevenirea dezvoltării varicelor severe, al căror tratament implică o intervenție chirurgicală.
• Prevenirea patologiei la persoanele cu risc.

Fiecare tip de complex gimnastic este marcat cu exerciții caracteristice cu cea mai mare eficiență.

Terapia cu exerciții fizice pentru îndepărtarea semnelor varicelor în prima etapă ajută la stimularea pereților vaselor de sânge, creșterea tonusului acestora și îmbunătățirea fluxului sanguin. Cele mai eficiente exerciții pentru varice ale extremităților inferioare în stadiul inițial includ:

• Dimineața scurtă rulează pe suprafețe moi într-un ritm lent.
• Schimbați poziția picioarelor în timp ce mergeți pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă periodic piciorul, să vă desfaceți șosetele, să vă plimbați pe tocuri și degetele de la picioare.
• Mișcări de amplitudine în articulațiile gleznei și genunchiului.
• Când stați pe un scaun pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să efectuați role alternative în lateral pe mușchii gluteali și să nu aruncați un picior peste celălalt.
• Exercițiile de întindere în poziție orizontală se efectuează zilnic seara.
• Înainte de a merge la culcare, este necesar să ridicați membrele inferioare în sus, cu sprijin pe perete.

Complexul de terapie prin efort pentru varice cronice nu este principala metodă de tratament, dar implementarea sa sistematică încetinește dezvoltarea bolii și întârzie formarea nodurilor venoase.

Terapeuții de reabilitare recomandă adăugarea la exercițiile din stadiul inițial al varicelor:

• Bicicletă de antrenament.
• Comprimarea alternativă a picioarelor la piept în timp ce stai culcat.
• Flexia și extensia degetelor.
• Mers pe loc fără să-ți rupi șosetele.
• Foarfece verticale.
• Lucrați cu mușchii abdominali.
• Ridicarea și coborârea feselor cu picioarele ridicate.
• Exerciții de vibrații.
• Întinderea picioarelor și a mâinilor.

Pentru o eficiență mai mare și pentru a preveni apariția complicațiilor varicelor, se recomandă efectuarea complexului de două ori pe zi.

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un masaj relaxant. Exercițiile se fac încet și lin, mișcările bruște sunt excluse. Durata complexului este de cel puțin 15 minute.

Etapa finală a oricărui complex de terapie exercițială este un duș de contrast pe extremitățile inferioare cu presiune puternică. Durata acestei manipulări este de 10 minute pentru fiecare picior.

Exerciții preventive pentru varice pe picioare

Dacă aveți umflături crescute, convulsii frecvente și dureri severe, trebuie să opriți imediat efectuarea acestor exerciții și să reveniți la terapia preventivă pentru exerciții. Acest complex asigură implementarea sistematică a următoarelor exerciții pentru varice pe picioare.

Stând:

• Tragerea șosetelor în direcții diferite cu rezistență minimă și amplitudine maximă.
• Rotația semiaxului sincronă sau alternativă a picioarelor.
• Efectuarea acestor exerciții prin apucarea interiorului piciorului, excluzând contracția musculară a piciorului.
• Întinderea treptată a mușchilor și ligamentelor piciorului prin atingerea degetului mare la piept, nas și ureche. Dacă este posibil, puneți piciorul pe ceafă.
• Retrați articulația genunchiului la nivelul pieptului. În acest caz, este necesar să prindeți articulația gleznei cu ambele mâini. Fără a slăbi strângerea mâinilor, încercați să efectuați extensia maximă a articulației genunchiului fără a ridica piciorul de pe podea.

Poziția inițială în genunchi:

• Răspândiți articulațiile genunchiului la lățimea umerilor și coborâți mușchii glutei pe podea. În această poziție, stați cel mult 20 de secunde. În absența durerii și arsurilor la nivelul mușchilor, încercați să atingeți podeaua cu omoplații. Finalizați exercițiul ridicând picioarele în sus și scuturând ușor membrele.
• Îndreptarea articulației genunchiului, încercați să faceți lovitura maximă înainte cu piciorul. Dacă este posibil, se recomandă să stați pe o sfoară pe fiecare parte.
• Stând într-un accent întins de genunchi, trageți degetul de la picioare și rotiți piciorul înapoi, alternând cu mișcări de amplitudine în lateral, în timp ce piciorul ar trebui să fie îndoit. Alternare de 15 ori pentru fiecare picior.

Atunci când alegeți exerciții pentru terapia preventivă a exercițiilor pentru varice, este necesar să se țină cont de stilul de viață al persoanei. Complexul care este potrivit pentru o persoană cu activitate zilnică ridicată nu va aduce niciun beneficiu unei persoane cu un stil de viață pasiv.

Încărcarea pentru varice în poziție orizontală:

• Ridică piciorul îndoit la genunchi și drept în sus de 10 ori pentru fiecare membru.
• Alternează flexia și extensia picioarelor la articulația genunchiului cu o ușoară împingere înainte și către sine.
• Executarea „foarfecelor” longitudinale și transversale.
• Ridicând bazinul și sprijinindu-se pe omoplați, efectuați oscilații de amplitudine de traversare longitudinală și transversală.
• Din poziția „mesteacăn”, aruncă-ți picioarele în spatele capului, atingând podeaua cu degetele de la picioare.

Exercițiul sistematic de terapie prin efort nu numai că va îmbunătăți sănătatea venelor și intensitatea fluxului de sânge prin ele, ci va reduce și modificările distrofice ale țesuturilor moi ale membrului inferior afectat.

Vibro-gimnastică pentru varice

Una dintre metodele terapeutice eficiente pentru insuficiența venoasă este vibro-gimnastica. Ajută la îmbunătățirea stării vaselor de sânge și prelungește perioada de remisie a bolii. Se referă la tratament cruțător și este recomandat atunci când sporturile ritmice sunt interzise.

Constă din două complexe principale:

• Gimnastica respiratorie.Efectuat imediat după trezire și înainte de a efectua exerciții de vibrații. Tehnica: stând pe vârfuri, împingând pieptul înainte, respirați adânc, în timp ce încercați să coborâți aerul cât mai jos posibil. Când se face corect, burta ar trebui să se umfle ușor. Ne ținem respirația timp de 3-5 secunde și expirăm aerul cu smucituri frecvente ascuțite.
• Gimnastica prin vibrații.Poziția inițială în picioare, cu spatele brațelor drepte de-a lungul corpului. Tehnica: ridicați tocurile de la podea cu 1 cm. Când expirați, ne coborâm brusc până la podea. Exercițiul se repetă de cel puțin 60 de ori. Intensitate 1 ridicare pe secundă. La fiecare 20 de ridicări, se face o pauză de 10 secunde.

Gimnastica prin vibrații aduce un rezultat terapeutic pozitiv doar la începutul dezvoltării varicelor și este o măsură preventivă extrem de eficientă.

Exercițiile fizice stimulează fluxul de sânge către inimă, care spală vasele de sânge. Acest proces stimulează refacerea elasticității și tonusului pereților venosi și previne formarea plăcilor aterosclerotice.

Obținerea unui rezultat pozitiv în timpul antrenamentului cu varice depinde de corectitudinea și succesiunea tuturor elementelor. Prin urmare, primele lecții trebuie efectuate sub supravegherea unui medic sau instructor. De asemenea, este important să urmați tehnica de exercițiu și numărul de seturi.